Conocer cómo funciona nuestro cuerpo, entender el papel que juegan las hormonas, mantener una buena salud física, mental y emocional, y disfrutar de nuestra sexualidad son cuestiones que nos acompañan durante toda la vida. Sin embargo, no siempre les prestamos la atención que merecen.
Los cambios hormonales, el estrés, la pérdida de masa muscular o las alternaciones en nuestro deseo sexual pueden influir en el bienestar integral de la mujer con el paso de los años y, especialmente, a partir de los 40. Saber qué sucede en cada momento, reconocer nuestras necesidades y comprender cómo debemos cuidarnos resulta fundamental para mantener una buena relación con nuestro cuerpo.
Sobre estas cuestiones girará “Ponte a tono”, una experiencia que reunirá el próximo domingo 25 de octubre, en Barre Murcia (ZigZag, Murcia), a tres profesionales de la salud y el deporte: Por un lado, la ginecóloga Isabel Castaño, la psicóloga y sexóloga Nayara Malnero y Marhya Carsab, CEO y fundadora de Barre Murcia y Murcia Dance Center. Una mañana dedicada a la salud hormonal, el ejercicio físico y la sexualidad femenina, que también incluirá una clase especial de barre y un brunch.
Las hormonas, protagonistas de nuestra salud
Las hormonas influyen en muchos más aspectos de nuestra vida de los que imaginamos. El descanso, el estado de ánimo, la energía o el deseo sexual están relacionados, entre otros factores, con su funcionamiento. Y aunque su papel es fundamental a cualquier edad, hay etapas, como la perimenopausia, en las que sus fluctuaciones pueden hacerse especialmente evidentes.
«Las hormonas no son nuestras enemigas, son mensajeras de nuestro cuerpo. Y aprender a escucharlas puede cambiar nuestra forma de vivir». Así lo explica Isabel Castaño, ginecóloga y obstetra comprometida con la salud de la mujer en cada una de las etapas y creadora de Qué Monas Mis Hormonas, un proyecto desde el que ayuda a mejorar la salud de las mujeres, como ginecóloga, obstetra y, también, temas relacionados con la nutrición y estética.
La doctora recuerda que las fluctuaciones de estrógenos y progesterona pueden comenzar a manifestarse mucho antes de que desaparezca la menstruación. «De repente, una mujer que siempre se había sentido bien puede comenzar a dormir peor, notar cambios en su composición corporal, experimentar mayor irritabilidad o sentir que ya no se reconoce del todo».
Son síntomas que pueden generar desconcierto, especialmente cuando se desconoce su origen. Por eso, Isabel considera fundamental que las mujeres dispongan de información rigurosa sobre lo que sucede en su cuerpo. «El conocimiento nos da poder. Cuando una mujer entiende qué está ocurriendo en su cuerpo, deja de vivir esos cambios desde la incertidumbre y empieza a tomar decisiones conscientes sobre su salud».
La especialista también advierte de que no conviene atribuir cualquier cambio a las hormonas. «No todo lo que nos sucede a partir de los 40 es culpa de las hormonas. «El estrés, la carga mental, la alimentación, el descanso y las relaciones personales también influyen en el bienestar».
De ahí que defienda una atención médica que contemple la salud femenina en su conjunto. «Por eso defiendo una medicina que mire a la mujer en su conjunto, no solamente a sus analíticas».
La alimentación, el entrenamiento de fuerza, la actividad física, el cuidado del sueño y la gestión del estrés son algunos de los pilares que destaca para mejorar el bienestar. Además, recuerda que existen tratamientos eficaces para aquellos síntomas que afectan a la calidad de vida, incluidos los hormonales cuando están indicados y siempre bajo una valoración individualizada.
En cualquier caso, Isabel insiste en que «no debemos normalizar el sufrimiento, pero tampoco patologizar una etapa natural de la vida».
Entrenar fuerza, una inversión en salud
El ejercicio físico tiene un peso fundamental en la salud de la mujer durante toda su vida. Mantener la masa muscular ayuda a proteger los huesos, prevenir lesiones, mejorar la movilidad y conservar la autonomía. Beneficios que adquieren especial relevancia durante determinadas etapas, como el embarazo, el posparto o la transición menopáusica, en las que las necesidades físicas pueden cambiar.
Marhya Carsab, CEO de Barre Murcia y Murcia Dance Center, insiste en que el entrenamiento debería formar parte de la rutina de las mujeres a cualquier edad. «El deporte no es simplemente estética, es salud», asegura.
María destaca la importancia de fortalecer la musculatura para prevenir lesiones y proteger los huesos, pero también pone el foco en los beneficios psicológicos de mantenerse activa. Sentirse bien con una misma, ganar confianza y disfrutar de una buena condición física son aspectos que considera igualmente importantes.
María también señala que no es necesario realizar entrenamientos de alta intensidad para obtener beneficios. Según explica, “uno de los errores más habituales es pensar que para mejorar la salud es imprescindible practicar ejercicio de alta intensidad, cuando el trabajo de fuerza puede realizarse de muchas maneras y adaptarse a distintas condiciones físicas”.
En Barre Murcia apuestan por el barre, una disciplina que combina el entrenamiento de fuerza con ejercicios inspirados en el ballet y la danza clásica. Su práctica permite trabajar la musculatura mediante movimientos controlados y de bajo impacto, con especial atención a las piernas y la zona abdominal.
«Lo que hacemos es entrenar la fuerza a través de ejercicios de ballet y de danza clásica», explica María, que destaca el trabajo del core como una de las características de esta disciplina.
La salud del suelo pélvico también ocupa un lugar importante en su visión del entrenamiento femenino. El embarazo, el posparto y la menopausia son etapas en las que conviene prestar especial atención a esta musculatura, siempre mediante ejercicios adecuados a las necesidades de cada mujer.
María también destaca la importancia de crear espacios donde las mujeres puedan compartir experiencias y hablar abiertamente sobre su salud. «Como mujer, madre y profesional de la actividad física, considero fundamental crear espacios seguros donde podamos hablar sin sentirnos juzgadas, preguntar sin vergüenza y aprender unas de otras».
Una filosofía que también traslada a Barre Murcia: «Queremos construir una comunidad donde las mujeres encuentren un momento para cuidarse, desconectar, compartir experiencias y sentirse acompañadas».
El placer femenino no tiene fecha de caducidad
La sexualidad femenina también evoluciona a lo largo de la vida. Las preferencias, el deseo o la manera de disfrutar de la intimidad pueden cambiar en función de las experiencias, las relaciones personales o el propio momento vital. Sin embargo, todavía existen prejuicios y tabúes sobre el placer femenino y sobre cómo debería vivirse la sexualidad.
Nayara Malnero, psicóloga, sexóloga, divulgadora, terapeuta de parejas y creadora de la plataforma Sexperimentando, con la que supera el millón de seguidores en distintas redes sociales, considera que buena parte de estas creencias tienen su origen en la falta de investigación y educación sexual centrada en las mujeres.
«Históricamente, la sexualidad femenina se ha estudiado muy poco», explica. Durante años, las investigaciones se han centrado principalmente en el hombre, mientras que el conocimiento del placer femenino ha ocupado un lugar secundario.
«Nuestro placer siempre ha estado relegado a lo último», señala Nayara.
A este desconocimiento se suman las creencias culturales que han vinculado tradicionalmente la sexualidad de las mujeres con la reproducción. Una visión que, según la sexóloga, también influye en cómo se percibe la vida sexual después de la menopausia.
«Otro de los grandes problemas de esta desinformación y de las creencias limitantes es que cuando llega la menopausia parece que nuestra sexualidad desaparece», explica.
Nayara advierte de que muchas mujeres asumen que dejar de tener deseo o placer forma parte inevitable de esta etapa. Una idea que rechaza y que considera importante cuestionar.
«Muchísimas mujeres, a medida que van pasando los años, van viendo que son capaces de disfrutar más, de descubrirse», señala.
El deseo puede verse influido por los cambios hormonales, pero también por el cansancio, el estrés, la falta de descanso, la relación de pareja o las propias circunstancias personales. La especialista insiste en la importancia de conocer el cuerpo, identificar qué resulta placentero y mantener una buena comunicación en las relaciones.
También recuerda que la sexualidad evoluciona con las experiencias vitales. La maternidad, una relación estable o los cambios físicos pueden modificar las preferencias y la manera de vivir la intimidad. Redescubrirse forma parte de ese proceso.
«Nuestro cuerpo cambia, nuestras preferencias e incluso nuestra psicología con la edad y con otros cambios vitales. Tenemos que descubrirnos y es una labor muy bonita», explica Nayara, que reivindica que «nuestro placer sigue siendo nuestro, y el deseo, también».
Una visión que comparte Isabel Castaño: «el deseo no tiene fecha de caducidad.» Como explica la ginecóloga, los cambios que acompañan a la madurez no tienen por qué significar una renuncia a la sexualidad.
«La sexualidad evoluciona con nosotras y merece seguir siendo un espacio de placer, conexión y bienestar.»
El valor de crear espacios de bienestar femenino
La información es importante, pero también lo es poder compartir experiencias, resolver dudas y escuchar a otras mujeres que se encuentran en la misma realidad. Especialmente cuando se trata de cuestiones relacionadas con el cuerpo, las hormonas o la sexualidad, sobre las que pueden existir inquietudes difíciles de plantear en otros entornos.
«Porque durante demasiado tiempo las mujeres hemos aprendido a vivir muchos de nuestros cambios en silencio», explica Isabel Castaño. Para la ginecóloga, disponer de información científica resulta imprescindible, pero también lo es sentirse escuchada. «una mujer necesita algo más que información: necesita sentirse escuchada, comprendida y acompañada.»
Marhya Carsab coincide en la importancia de generar este tipo de encuentros. «Compartir experiencias nos ayuda a entender que no estamos solas, a conocer mejor nuestro cuerpo y, sobre todo, a identificar cuándo necesitamos acudir a un profesional».
La responsable de Barre Murcia considera que la salud femenina debe abordarse desde una perspectiva amplia, en la que también tengan cabida las emociones y las relaciones personales. «La salud de la mujer no es únicamente física; también es emocional, social y sexual».
Por su parte, Nayara Malnero conoce bien el valor de estos espacios a través de los grupos y programas de sexualidad femenina que desarrolla en su consulta. La posibilidad de escuchar a otras mujeres hablar abiertamente de sus experiencias permite reconocer inquietudes comunes y cuestionar creencias que durante años han condicionado la manera de vivir el placer.
«Cuando otra mujer habla, escuchamos y vemos que sentimos lo mismo y que vivimos lo mismo. De repente nos damos cuenta de que no somos raras, de que no hay nada malo en nosotras y de que podemos descubrir nuestra sexualidad independientemente de nuestras circunstancias», explica.
Ponte a tono
Con esa idea nace Ponte a tono, la experiencia organizada por Aquí es, agencia de comunicación y eventos de Murcia, que reunirá a estas tres profesionales el próximo domingo 25 de octubre, de 10:00 a 13:00 horas, en Barre Murcia.
La mañana arrancará con Marhya Carsab, que hablará sobre la importancia del ejercicio físico, el entrenamiento de fuerza y el fortalecimiento del suelo pélvico, para después ponerlo en práctica con una clase especial de barre, adaptada a todos los niveles.
A continuación, la doctora Isabel Castaño abordará los cambios hormonales que experimenta la mujer, su influencia en el bienestar y las herramientas que pueden ayudar a afrontar las distintas etapas vitales.
Finalmente, Nayara Malnero pondrá el cierre a las intervenciones con una conversación sobre sexualidad femenina, deseo y placer, desmontando algunos de los mitos que todavía nos acompañan.
La jornada también incluirá un brunch para compartir experiencias, y un detalle para todas las asistentes.
Las plazas de Ponte a tono son limitadas y las inscripciones ya están abiertas, en este link.
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